Verbeterplan

Mijn verbeterplan

In de bijlagen kun je de testresultaten bekijken en daaruit heb ik conclusies getrokken. Hieronder heb ik per BRAVO-factor een beschrijving over wat kan er beter en hoe ik dit ga aanpakken of juist wat kan er beter maar wil ik zelf niet aanpakken.

Beweging:

Ter aanzien van de norm 30 minuten per dag bewegen slaag ik met vlag en wimpel wel is het zo dat ik moet denken aan mijn rustperiodes. Wat ga ik verbeteren is om proberen om de dag te trainen zodat er 48 uur tussen mijn trainingssessies zit. De rust zal mijn prestaties verbeteren en ik zal minder snel blessures oplopen.

Roken:

Omdat ik rook is het verstandig om te stoppen met roken om de risico’s op hart en vaatziekten of een andere aandoening te voorkomen of in ieder geval de kans op te verminderen.

Toch besluit ik niet om te stoppen met roken omdat het voor mij een hele ontspannende werking heeft. Ik ben mij absoluut bewust wat de gevolgen kunnen zijn en ook op fysiologisch niveau.

Alcohol:

Mijn alcohol gebruik is niet overdreven en valt binnen de norm van aanvaardbaar. Ik hoef hier niks aan te veranderen zolang het niet meer wordt is er niks aan de hand.

Voeding:

Qua voeding zit ik vrij goed, het enigste wat ik zou kunnen veranderen is om minder verzadigde vetten binnen krijgen, dit kan ik aanpakken door minder; volle melk, vette kaas, vette vleeswaren, koek of gebak te eten ik moet leren dit te doseren. Ik wil dit gaan aanpakken door magere vleeswaren te eten en halfvolle melk. Zonder mij volvette kaas kan ik helaas niet want ben hier enorm verslaafd aan.

Ontspanning:

Durf vaker nee te zeggen, door alles voor iedereen te willen doen kan dat stress opleveren. Voortaan ga ik vaker proberen 'nee' te zeggen als het voor mij niet mogelijk is, dit ga ik aanpakken door te doen.