Conclusies testen
Bewegen:
Test 1 bewegen: https://www.gezonderafvallen.nl/page/457/bewegen-test-beweging.html
Hoe jezelf motiveren om meer te bewegen? Doe de beweging test.
Test 2 bewegen: https://www.dse.nl/~dieetadvies/bewegingstest.html
Conclusie
Volgende de Nederlandse norm gezond bewegen zou ik iedere dag 30 minuten moeten bewegen. Het gaat er dan om dat ik mij matig intensief moet inspannen. Bij een matig intensieve inspanning moet er een versnelde ademhaling zijn en de hartslag omhoog. Aangezien ik meer dan 30 minuten matig intensief beweeg kan ik concluderen dat ik volgens de NNGB ( Nederlandse norm gezond bewegen ) gezond bezig ben, wel is het belangrijk dat ik voldoende rust neem om te kunnen herstellen en dat ik mijn trainingen goed doseer want te veel trainen en te weinig rust vergroot de kans op blessures.
Roken:
Test 1 roken: https://www.stoppenmetroken-niquitin.nl/zelftest.aspx?test=31
Ben ik klaar om te stoppen met roken?
Test 2 roken: https://www.stoppenmetroken-niquitin.nl/zelftest.aspx?test=34
Hoe herken ik de reden(-en) waarom ik rook?
Conclusie
Roken is slecht voor je gezondheid, het vergroot de kans op hart en vaatziekten. Aan de hand van de testen over hoe belangrijk roken voor mij is en waarom ik rook, concludeer ik dat ik op momenten als; bij gezelligheid, boosheid, stress, na het eten en wanneer ik moet wachten ( bijv. op de trein ) een sigaret op steek. Roken voelt voor mij als ontspanning en als oplossing voor bepaalde situaties die in feite door een sigaret niet veranderen maar mij toch stimuleert.
Alcohol:
Test 1 alcohol: https://www.drinktest.nl/index.cfm?act=vragen.formulier&mstap=1&sstap=1&cstap=6
Test 2 alcohol: https://www.alcoholhulp.be/alcoholtest
Conclusie
Gezien mijn testresultaten lig ik een vrij normale zone qua alcohol gebruik. Omdat ik niet heel veel drink per week en ik het laatste half jaar tot jaar minder uitga en dus minder drink. Toch zijn er risico’s en mag ik niet meer terugvallen naar elke week stappen en wekelijks 6 glazen of meer nuttigen, dat is namelijk niet heel gezond
Voeding:
Test 1 voeding: https://eetmeter.voedingscentrum.nl/
Wat heb ik deze dag gegeten
Test 2 Voeding: https://www.zuivelengezondheid.nl/?pageID=94
Conclusie
De hoeveelheid energie die ik uit mijn voeding haal is 3136 Kcal, dit is te veel ter aanzien van de richtlijn 2700 Kcal.
De hoeveelheid vet in mijn voeding is prima, deze moet ik op deze manier op pijl houden door goed en gevarieerd te blijven eten.
Verzadigde vetten is aan de hoge kant, dit geeft kans op hart en/- vaatziekten. Ik kan dit verhelpen door geen; volle melk, vette kaas, vette vleeswaren, koek of gebak te eten of in ieder geval te verminderen of te doseren.
Mijn koolhydraten is prima, deze kan ik prima op pijl houden door op deze manier goed te blijven variëren met voedsel, ook mijn eiwitten zijn goed in verhouding, alleen krijg ik te weinig vezels binnen dit kan ik verhelpen door; volkorenbrood, graanbiscuits, peulvruchten of noten te eten.
Omdat ik erg veel sport en dus veel verbrand moet ik voldoende voeding binnenkrijgen wil ik goed kunnen functioneren.
Ontspanning:
Test 1 ontspanning: https://www.consumed.nl/tests/20/Levert_mijn_vakantie_voldoende_ontspanning_op
Levert mijn vakantie voldoende ontspanning op?
Test 2 ontspanning: https://stresstest.nl/stresstest.html
Conclusie
Ontspannen is gezond en je voelt je er vaak beter door, ik maak altijd tijd om even te ontspannen en dat is goed. Toch zijn er volgens de test resultaten nog wel situaties die ik zou kunnen veranderen bijvoorbeeld door nee durven te zeggen als iemand mij iets vraagt.
Testen incl. resultaten kunt u inzien onder het kopje 'bijlagen'